| | Фарш

Рецепт на неделю правильного питания для похудения

Рецепт на неделю правильного питания для похудения
Сложность рецепта: сложный
Время приготовления: 14-21 мин
Количество порций: 2-5
Калорийность: 206 ккал/100 грамм
Белки: 23
Жиры: 18
Углеводы: 15

Кто хочет похудеть, должен сытно и правильно питаться для начала, поэтому выстраивайте свое питание на натуральных продуктах, а план питания поможет вам включить их в ваши любимые блюда. Преимуществом плана питания является то, что он облегчает время привыкания. С ним проще, так как вы будет точно знать, что и в какое время вы будете есть. Хороший план питания должен быть сбалансированным и разнообразным, и обеспечивать достаточное количество калорий. Тем самым вы предотвратите эффект йо-йо и снижение мышечной массы. Со временем вы привыкнете к новому образу питания до такой степени, что вам больше не понадобиться его первоначальная строгая версия. Ведь приготовление пищи должно оставаться креативным и доставлять удовольствие. Прислушайтесь к себе, ваш организм подскажет вам, что полезно, а от чего стоит отказаться. Оттачивайте свое мастерство, и вам не придется все снова и снова задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы похудеть. Хотя многим не по душе слышать это: но без спорта похудение вдвойне и втройне сложнее! Даже самые незначительные изменения в образе жизни, такие как велосипед вместо машины, могут увеличить вашу повседневную активность и число сжигаемых организмом калорий. Добавьте сюда немного тренировок на выносливость и развитие мышц, и первые видимые результаты не заставят себя долго ждать! Если у вас есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже! Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Специально для наших дорогих читательниц подготовил рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге. Не придется отказываться от самого вкусненького! Овсянка с орехами без масла и молока. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное. Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать. Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана. Овсянка с изюмом, цукатами и орехами. Киви можно заменить яблоком. Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке. Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами. Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко. Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной. Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями! Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра. Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия. Запеченная рыба, овощи, гречневая каша. Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере. Как раз для весны. Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны. Курица, приготовленная на пару, и овощной салат. Ленивые голубцы с рисом и курицей. Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами. Нежирный творог с разными орешками. Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса! Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере. Киви, сухофрукты, нежирный йогурт. Творог с бананом и кокосовой стружкой. Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат. Печень, яйца, горошек и помидоры. Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра. Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр. Творог с небольшим количеством изюма. Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат:, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видишь, питаться правильно — совсем не сложно. Буду рада, если статья пригодится и вдохновит тебя заботиться о себе! С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Возьму пару рецептов (овсяные панкейки и пицца без теста)- себе, остальное делаю. Мне важно детям объяснять о полезной еде, поэтому рецепты пригодятся в этом направлении. Куда не погляди, везде еда- фастфуды. Поэтому пицца без теста- супер идея! По-моему отличные идеи для полезной пищи. Куда бы не выезжали дети- в кино с классом, на день рождения, везде неполезная еда. Поэтому я считаю, что это не американские рецепты, а то, что я вижу в жизни, выезжая в город с детьми. В кафе- пицца, картофель фри и т. Все очень такое американизированное:) Но про жиры уже даже американцы знают — жиры нужны! Еще просьба: лучше все же к читателю обращаться на «вы», все эти «порежь, запеки» — какое-то панибратское тыканье. С такой вкуснотой никогда не похудеешь. Надо очень маленькие порции. Вообще исключено каши, хлеб и творог и всё молочное. Ну и для кого такие блюда? Так бы и написали если сами не очень в диетологии разбираетесь и под местную кухню и ассортимент доступных продуктов и вкусовые привычки адаптировать не можете — так хоть не занимайтесь явным плагиатом, так и скажите: «. Кто же так издевается рекомендуя такую царскую диету? На кого расчитано есть люди которые концы с концами еле сводят. Очччень странный подбор продуктов. После похудения, возможно, удержать результат. Третий день, а толку ни 100граммов не ушло.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
ну так уже и попробовала! рецепт гениальный! остается гадать - почему раньше никому из нашей семьи это в голову не приходило
Другие рецепты: